오검진

비만, 고지혈증, 당뇨과 같은 성인병을 비롯하여

대장암, 혈관질환등 다양한 질환을 앓고 있을 시

가장 먼저 개선해야 하는 것으로 식이요법 뽑습니다.

그리고 식이요법을 개선하는 방법으로 빠지지 않고

등장하는 것이 바로 채소, 곡물, 과일등에서

섭취할 수 있는 식이섬유일텐데요.

식이섬유는 위에서 소개해드린 질환뿐만아니라

변비를 앓고 계신분들에게 정말 필요한 영양소이지만

과하게 섭취하게 되면 오히려 몸 속 건강을

해칠 수 있기 때문에 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

보통 식이섬유는.

뛰어난 생리활성 효과가 있어 장운동을 활발하게하여

변비를 완하하거나 혈중 콜레스테롤, 중성지방등을

몸 밖으로 배출하는 효과가 있을 뿐 아니라 소화흡수가

늦어 포만감이 오래 유지되어 비만, 당뇨와 같은 성인병과

지방간, 고지혈증, 동맥경화등과 같은 여러 질환을

예방해주는 효과가 있어 식이섬유 섭취를 권장하는 추세입니다.

하지만 과도한 식이섬유 섭취는

설사나 복부팽만감, 두통, 구토등과 같은 부작용을

일으켜 오히려 몸의 건강을 악화시키기도 하는데요.

특히 과민성 대장증후군과 같은 장 건강이 안 좋은

사람이 식이섬유를 많이 먹게되면 오히려 증상이

심해질 수도 있다고 합니다. 또한 과한 식이섬유섭취는

오히려 칼슘, 철, 미네랄과 같은 성장에 필요한 영양소가

식이섬유와 흡착되어 배설될 수 있기 때문에

영양소 불균형을 초래할 수 있을 뿐아니라 성장기

아이들의 성장에도 문제가 발생할 수 있으니

꼭 적정량의 식이섬유를 섭취하시길 바라겠습니다.

일일 적정 섭취량은

세계보건기구 WHO와 한국영양학회에서 권장하는바가

약간 차이가 있는데요. 세계보건기구 WHO는

일일 27~40g을 섭취하는 것을 권장하며 한국영양학회는

20~25g을 섭취하는 것을 권하고 있습니다. 그리고

어린이의 경우 보통 성인의 절반을 섭취하는 좋습니다.

미국 애리조나 대학 연구에 따르면 하루 50g이상의

식이섬유 섭취는 부작용을 초래한다는 연구결과도

있으니 참고해 주세요~

식이섬유 뿐만 아니라 과하게 섭취한다면

오히려 우리들의 몸을 헤칠 수 있기 때문에

좋다고 과하게 드시지 말고 적정량을 섭취하여

건강을 챙기시면서 정기적인 종합건강검진을

통해 현재의 건강상태도 체크해보시길 바랄께요~