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오검진의 정보소식을 생생하게 전해 드립니다면역력 높이기- 비타민C음식 많이 섭취하세요!
안녕하세요~종합건강검진 예약전문 '오검진'입니다!
코로나 19로 인해서 비타민C가 큰 인기를 얻고 있다고 하는데요.
비타민 C가 바이러스와 암세포 증식을 억제해주는 면역물질
'인터페론'의 생성을 촉진하여 면역기능을 높혀준다고 합니다.
우리 주변에서 흔히 볼수 있는 과일과 채소로 면역력을
키워는 생활을 해야겠습니다.
오늘은 비타민 C가 듬뿍 들어있는 음식에 대하여
알아보도록 하겠습니다.
"비타민C효능"
우리가 흔히 섭취할 수 있는 비타민C는 우리의 몸이
감염에 대해서 저항하며 상처를 치유하고 조직을 건강하게
유지할 수 있도록 도우며 항산화제 중의 하나로
세포 손상을 방지해 주는 역할을 합니다. 하지만 수용성
비타민이라 우리 몸에서 사용하고 남은 것은
소변으로 배출이 됩니다.
비타민C 효능으로 가장 큰 효과은 바로 항산화인데요.
생체조직을 공격하고 세포를 손상시키는 유해산소로부터
우리 몸을 보호해주는 대표 항산화 물질로 혈관의 손상을
막아주고 노화도 늦춰주면서 면역력을 높이는 역할을 합니다.
활동량이 늘어나면서 체내에 활성산소가 많아지는데
비타민C가 그런 활성산소를 제거해주어서 면역력 증진에
도움이 됩니다.
"비타민C가 많이 들어있는 음식"
1. 오렌지/귤
중형 사이즈의 오렌지 하나엔 비타민 C가 약 70mg 함유되어 있습니다.
오렌지 2개면 비타민C 1일 섭취 권장량(100mg)을 충분히 섭취할 수 있습니다.
또한 귤도 한개당 비타민C 함량이 약 30mg정도로, 하루 3개정도 먹으면
권장량을 충족할 수 있습니다.
2. 고추
과일보다 비타민C가 많이 들어있는 고추는 일반적으로 많이 먹는
녹색 고추 한개의 109mg의 비타민C가 들어있고 , 빨간고추 1개의
들어있는 비타민C는 일일 권장량의 72%나 들어있습니다.
이는 무려 사과의 18배나 되는 양이라고 하는데요.
고추는 비타민C 뿐만 아니라 비타민A와 B, 섬유소 같으 영양소가
풍부하며 칼로리가 낮아 다이어트에도 좋습니다.
또한 고추 특유의 매운맛 캡사이신은 염증과 통증 감소에
효능이 있다고 합니다.
3. 케일
케일 100g에는 비타민C가 0.12g 함유되어 있어, 100g 만 먹어도
하루 섭취 권장량의 135%을 섭취할 수 있습니다. 비타민이
풍부하기 때문에 눈건강과 피부건강에도 좋으며, 강력한 항 독소제이자
항 염증제의 역할도 합니다. 케일은 쌈 채소나 샐러드로 생식으로
드시는게 좋습니다.
4. 유자
유자에는 비타민C와 펙틴, 헤스페리딘이 풍부하게
들어있어 혈액의 순환을 원활하게 해주며, 혈관에
쌓여있는 콜레스테롤을 제거하는데 도움을 준다고
합니다. 그리고 몸 속의 노폐물 및 중성지방을 몸 밖으로
배출시켜주어 혈전 방지에도 좋다고 합니다.
5.새싹보리
최근 다이어트에 효과가 있다고 알려진 새싹보리는
비타민C가 레몬보다 약 2배정도 많이 들어있으며,
기미와 주근깨, 피부의 노화를 예방하는데도
큰 효과가 있다고 합니다.